[記]2012-12-15(土), [鍛]トレーニング, [走]走る, [鮨]魚べい, [政]選挙, [乳]牛乳
[記]2012-12-15(土)
『千葉真子BEST SMILEランニングクラブ』で目を覚ましました。
[鍛]トレーニング
土曜日は15時から渋谷の『TOTAL Workout』でトレーニングです。
最寄りの西小山駅から東急目黒線に乗り、目黒駅でJR山手線に乗り換えて、渋谷駅に向かいます。
渋谷駅の玉川改札を出て渋谷マークシティ内を進んで行きます。
『TOTAL Workout』は道玄坂上あります。道玄坂を上るよりも、渋谷マークシティ内を通り抜けるほうが楽です。道玄坂は坂道ですが、渋谷マークシティ内は平地とエスカレーターだからです。
『TOTAL Workout』があるのは、道玄坂上の交番裏のオフィスビルの三階です。受付で会員証を提示し、会員証と引き換えにロッカーキーを受け取ります。入会当初はトレーニングウェアのレンタルは有料ですが、入会7か月でExecutive会員になれば、トレーニングウェアは無料で借りることができます。
着替えを済ませ、『Precor EFX』でウォーミングアップします。『Precor EFX』は『Precor』の製品で、ペダルを踏むことで大腿やお尻などのトレーニングをする装置です。負荷を7にして、1分間に140歩の速度でペダルを踏むと、10METSくらいの運動強度になります。消費カロリーでいうと毎分12キロカロリーくらいです。10分ほどでだいたい体が温まります。
15時になり、トレーナーとともにトレーニング開始です。
今日は肩肉です。フリーショルダーは、久し振りなせいもあって、バーだけでも重いです。
『NAHAマラソン』のために走ってばかりで、ウエイトトレーニングをやってなかったので、上半身がたるみまくっていますね。取り戻すには、しばらくかかりそうです。
当分、筋肉痛の日々です。
[走]走る
トレーニング後のランニングです。
今日も負荷をかけてみます。
2012年12月12日(水)に時速10マイルで5分が限界だと分かったので、今日も限界まで追い込みます。
今日は1キロメートルの全力走を3本、インターバル2分で走ることにします。
時速10マイル(時速16キロメートル)だと、1キロメートルを3.75分(3分45秒)で走れます。面倒なので、時速10マイルで4分走っちゃいましょう。時速9.5マイル(時速15.2キロメートル)で『1キロ4分』ですが、細かいことは気にしない。
インターバルは時速5マイルで2分です。2分では回復しきれないので、2本目、3本目はどんどんきつくなります。
| 速度 | 時間 | ペース | 距離 |
|---|---|---|---|
| 5mph(8.0km/h) | 10分 | 1km 7分30秒 | 1.33km |
| 10mph(16.0km/h) | 4分 | 1km 3分45秒 | 1.07km |
| 5mph(8.0km/h) | 2分 | 1km 7分30秒 | 0.267km |
| 10mph(16.0km/h) | 4分 | 1km 3分45秒 | 1.07km |
| 5mph(8.0km/h) | 2分 | 1km 7分30秒 | 0.267km |
| 10mph(16.0km/h) | 4分 | 1km 3分45秒 | 1.07km |
死ぬかと思った。
時速5マイルで10分走ってウォーミングアップし、そこから時速10マイルで4分を3本走ったのですが、3本目のあとはもう時速5マイルで走るのも無理で、歩いちゃいました。
『全力走』といっても『全力疾走』ではなく、長距離走をギリギリ耐えられる早さです。ギリギリ耐えられてない気がしなくもないですが。
最大心拍数は、3本目を走った直後に測ったところ、188を叩き出しました。自己新記録です。
一般的に、
最大心拍数(目安) = 220 - 年齢
ということなので、ちょっとギリギリな感じです。
[鮨]魚べい
[政]選挙
明日は選挙です。
東京都知事選挙と、衆議院議員選挙です。
西小山駅前で、『最後のごあいさつ』をしている候補者がいました。
公約については語らず、立候補した理由や情熱などを熱く語っていました。
もらったチラシを見ると、
- 原子力発電所の撤廃
- TPPへの不参加
- 子育て支援
などが挙げられていました。
原子力発電所の撤廃、TPPへの不参加は、なんとしても達成してほしいです。
選挙活動は本日20時までとのことで、最後まで演説を聴かせてもらいました。
原子力発電所の撤廃に関しては、代替エネルギーとして『R水素』を挙げていました。
『水素』という単語が入っているせいか、『活性水素水』などの疑似科学(似非科学)と同列に見られてしまうこともある『R水素』ですが、英語では『Renewable Hydrogen(再生可能水素)』と呼ばれる、ちゃんとした科学です。
中学校の理科で、水(H2O)を電気分解して水素(H2)を得る実験をやりましたが、その水素をエネルギーとして利用するだけです。考え方としては、そんなに新しいものでもないです。
- 長所
- 原料が水なので、用意しやすい
- 使用して排出されるのも水なので、環境を汚染しない
- 短所
- 水から水素を得るのにエネルギー(電気)が必要
- 水素の貯蔵は容易ではない
「水素を得るのにエネルギーを使うんじゃ、意味ないじゃん」という意見もありますが、電力の貯蓄という観点では意味があります。電力は非常に貯蔵が難しいのです。リチウムイオン電池による電力貯蔵では、大電力は保存出来ません。貯蓄できないと言ったほうがいいレベルです。
電力は貯蓄ができないため、火力発電のように発電量が調整できる設備では、夜間など電力が必要ないときは発電量を抑えます。一方、原子力発電所のように発電量を大きく変化させられない設備では、夜間でも全力で発電するため、電力を余らせてしまいます。
水力発電(ダム)では、夜間の余剰電力を使って水を汲み上げ、昼間はその水を使って発電するという方法で電力貯蔵(揚水発電)が可能です。ただし、効率の問題で元の電力と同じだけの電力は取り出せません。また、夜間の余剰電力があること、つまり原子力発電所がある前提なので、原子力発電所の代わりにはなりません。
風力発電と揚水発電を組み合わせて、風力発電によって水を汲み上げる方式も考えられますが、電力会社は風力発電の不安定さやコストを理由に、採用しようとしません。確かに、風力発電は風量に依存するので不安定な部分もありますが、揚水発電は汲み上げた水があれば安定した発電ができるので、揚水発電をバッファーとして、安定した発電ができるはずです。自然エネルギーには長所・短所があるので、組み合わせて補い合えばいいだけなのですが、電気会社は採用を渋ってきました。
原発利権が美味しすぎて、他の発電方式に研究投資したくなかっただけなのは、わかりますけどね。
『R水素』も、風力発電や水力発電などの再生可能エネルギーを貯蓄する役割として期待されているようです。水素の貯蔵は容易ではないですが、貯蔵できない電気よりは、貯蔵する手段があります。
そして、水素の素晴らしいところは、燃焼もしくは燃料電池として化学反応させて電気を取り出しても、排出されるのがただの水だということです。生成でも利用でも、有害な物質を出しません。
代替案もなく「原発反対」を叫んでいるわけではないようですし、日本の未来を託しても大丈夫そうだと判断しました。
明日はいよいよ、選挙です。
[乳]牛乳
ミルクはぬるめの燗がいい。
[記]2012-12-15(土)
『ちばまさこBEST SMILEランニングクラブ』でめをさましました。
[鍛]トレーニング
どようびは15時からしぶやの『TOTAL Workout』でトレーニングです。
もよりのにしこやまえきからとうきゅうめぐろせんにのり、めぐろえきでJRやまのてせんにのりかえて、しぶやえきにむかいます。
しぶやえきのたまがわかいさつをでてしぶやマークシティないをすすんでいきます。
『TOTAL Workout』はどうげんざかうえあります。どうげんざかをのぼるよりも、しぶやマークシティないをとおりぬけるほうがらくです。どうげんざかはさかみちですが、しぶやマークシティないはへいちとエスカレーターだからです。
『TOTAL Workout』があるのは、どうげんざかうえのこうばんうらのオフィスビルの三階です。うけつけでかいいんしょうをていじし、かいいんしょうとひきかえにロッカーキーをうけとります。にゅうかいとうしょはトレーニングウェアのレンタルはゆうりょうですが、にゅうかい7か月でExecutiveかいいんになれば、トレーニングウェアはむりょうでかりることができます。
きがえをすませ、『Precor EFX』でウォーミングアップします。『Precor EFX』は『Precor』のせいひんで、ペダルをふむことでだいたいやおしりなどのトレーニングをするそうちです。ふかを7にして、1分間に140歩のそくどでペダルをふむと、10METSくらいのうんどうきょうどになります。しょうひカロリーでいうとまいふん12キロカロリーくらいです。10分ほどでだいたいたいがあたたまります。
15時になり、トレーナーとともにトレーニングかいしです。
きょうはかたにくです。フリーショルダーは、ひさしぶりなせいもあって、バーだけでもおもいです。
『NAHAマラソン』のためにはしってばかりで、ウエイトトレーニングをやってなかったので、じょうはんしんがたるみまくっていますね。とりもどすには、しばらくかかりそうです。
とうぶん、きんにくつうのひびです。
[走]走る
トレーニングごのランニングです。
きょうもふかをかけてみます。
2012ねん12がつ12にち(すい)にじそく10マイルで5分がげんかいだとわかったので、きょうもげんかいまでおいこみます。
きょうは1キロメートルのぜんりょくそうを3本、インターバル2分ではしることにします。
じそく10マイル(じそく16キロメートル)だと、1キロメートルを3.75分(3分45秒)ではしれます。めんどうなので、じそく10マイルで4分はしっちゃいましょう。じそく9.5マイル(じそく15.2キロメートル)で『1キロ4分』ですが、こまかいことはきにしない。
インターバルはじそく5マイルで2分です。2分ではかいふくしきれないので、2本目、3本目はどんどんきつくなります。
| そくど | じかん | ペース | きょり |
|---|---|---|---|
| 5mph(8.0km/h) | 10分 | 1km 7分30秒 | 1.33km |
| 10mph(16.0km/h) | 4分 | 1km 3分45秒 | 1.07km |
| 5mph(8.0km/h) | 2分 | 1km 7分30秒 | 0.267km |
| 10mph(16.0km/h) | 4分 | 1km 3分45秒 | 1.07km |
| 5mph(8.0km/h) | 2分 | 1km 7分30秒 | 0.267km |
| 10mph(16.0km/h) | 4分 | 1km 3分45秒 | 1.07km |
しぬかとおもった。
じそく5マイルで10分はしってウォーミングアップし、そこからじそく10マイルで4分を3本はしったのですが、3本目のあとはもうじそく5マイルではしるのもむりで、あるいちゃいました。
『ぜんりょくそう』といっても『ぜんりょくしっそう』ではなく、ちょうきょりそうをギリギリたえられるはやさです。ギリギリたえられてないきがしなくもないですが。
さいだいしんぱくすうは、3本目をはしったちょくごにはかったところ、188をたたきだしました。じこしんきろくです。
いっぱんてきに、
最大心拍数(目安) = 220 - 年齢
ということなので、ちょっとギリギリなかんじです。
[鮨]魚べい
[政]選挙
あしたはせんきょです。
とうきょうとちじせんきょと、しゅうぎいんぎいんせんきょです。
にしこやまえきぜんで、『さいごのごあいさつ』をしているこうほしゃがいました。
こうやくについてはかたらず、りっこうほしたりゆうやじょうねつなどをあつくかたっていました。
もらったチラシをみると、
- げんしりょくはつでんしょのてっぱい
- TPPへのふさんか
- こそだてしえん
などがあげられていました。
げんしりょくはつでんしょのてっぱい、TPPへのふさんかは、なんとしてもたっせいしてほしいです。
せんきょかつどうはほんじつ20時までとのことで、さいごまでえんぜつをきかせてもらいました。
げんしりょくはつでんしょのてっぱいにかんしては、だいたいエネルギーとして『Rすいそ』をあげていました。
『すいそ』というたんごがいっているせいか、『かっせいすいそみず』などのぎじかがく(じひかがく)とどうれつにみられてしまうこともある『Rすいそ』ですが、えいごでは『Renewable Hydrogen(さいせいかのうすいそ)』とよばれる、ちゃんとしたかがくです。
ちゅうがっこうのりかで、みず(H2O)をでんきぶんかいしてすいそ(H2)をうるじっけんをやりましたが、そのすいそをエネルギーとしてりようするだけです。かんがえかたとしては、そんなにあたらしいものでもないです。
- ちょうしょ
- げんりょうがみずなので、よういしやすい
- しようしてはいしゅつされるのもみずなので、かんきょうをおせんしない
- たんしょ
- みずからすいそをうるのにエネルギー(でんき)がひつよう
- すいそのちょぞうはよういではない
「すいそをうるのにエネルギーをつかうんじゃ、いみないじゃん」といういけんもありますが、でんりょくのちょちくというかんてんではいみがあります。でんりょくはひじょうにちょぞうがむずかしいのです。リチウムイオンでんちによるでんりょくちょぞうでは、だいでんりょくはほぞんできません。ちょちくできないといったほうがいいレベルです。
でんりょくはちょちくができないため、かりょくはつでんのようにはつでんりょうがちょうせいできるせつびでは、やかんなどでんりょくがひつようないときははつでんりょうをおさえます。いっぽう、げんしりょくはつでんしょのようにはつでんりょうをおおきくへんかさせられないせつびでは、やかんでもぜんりょくではつでんするため、でんりょくをあまらせてしまいます。
すいりょくはつでん(ダム)では、やかんのよじょうでんりょくをつかってみずをくみあげ、ひるまはそのみずをつかってはつでんするというかたほうででんりょくちょぞう(ようすいはつでん)がかのうです。ただし、こうりつのもんだいでもとのでんりょくとおなじだけのでんりょくはとりだせません。また、やかんのよじょうでんりょくがあること、つまりげんしりょくはつでんしょがあるぜんていなので、げんしりょくはつでんしょのかわりにはなりません。
ふうりょくはつでんとようすいはつでんをくみあわせて、ふうりょくはつでんによってみずをくみあげるほうしきもかんがえられますが、でんりょくかいしゃはふうりょくはつでんのふあんていさやコストをりゆうに、さいようしようとしません。たしかに、ふうりょくはつでんはかぜりょうにいぞんするのでふあんていなぶぶんもありますが、ようすいはつでんはくみあげたみずがあればあんていしたはつでんができるので、ようすいはつでんをバッファーとして、あんていしたはつでんができるはずです。しぜんエネルギーにはちょうしょ・たんしょがあるので、くみあわせておぎないあえばいいだけなのですが、でんきかいしゃはさいようをしぶってきました。
げんぱつりけんがおいしすぎて、たのはつでんほうしきにけんきゅうとうししたくなかっただけなのは、わかりますけどね。
『Rすいそ』も、ふうりょくはつでんやすいりょくはつでんなどのさいせいかのうエネルギーをちょちくするやくわりとしてきたいされているようです。すいそのちょぞうはよういではないですが、ちょぞうできないでんきよりは、ちょぞうするしゅだんがあります。
そして、すいそのすばらしいところは、ねんしょうもしくはねんりょうでんちとしてかがくはんのうさせてでんきをとりだしても、はいしゅつされるのがただのみずだということです。せいせいでもりようでも、ゆうがいなぶっしつをだしません。
だいたいあんもなく「げんぱつはんたい」をさけんでいるわけではないようですし、にほんのみらいをたくしてもだいじょうぶそうだとはんだんしました。
あしたはいよいよ、せんきょです。
[乳]牛乳
ミルクはぬるめのかんがいい。
2012-12-15 23:59
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