[記]2012-12-16(日), [政]選挙, [鍛]トレーニング, [走]走る, [食]まぐろ漬け丼, [政]選挙, [宴]フーターズ, [Anime]HUNTER×HUNTER(59)『セリ×ト×アセリ』

[記]2012-12-16(日)

目を覚ましたのは7時でした。

[政]選挙

今日は選挙です。
東京都知事選挙と、衆議院議員選挙です。
トレーニング前に投票を済ませようと思ったのですが、ぼーっとしていたら9時を回っていました。

[鍛]トレーニング

日曜日は10時から渋谷の『TOTAL Workout』でトレーニングです。
最寄りの西小山駅から東急目黒線に乗り、目黒駅でJR山手線に乗り換えて、渋谷駅に向かいます。
渋谷駅の玉川改札を出て渋谷マークシティ内を進んで行きます。
『TOTAL Workout』は道玄坂上あります。道玄坂を上るよりも、渋谷マークシティ内を通り抜けるほうが楽です。道玄坂は坂道ですが、渋谷マークシティ内は平地とエスカレーターだからです。

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『TOTAL Workout』があるのは、道玄坂上の交番裏のオフィスビルの三階です。受付で会員証を提示し、会員証と引き換えにロッカーキーを受け取ります。入会当初はトレーニングウェアのレンタルは有料ですが、入会7か月でExecutive会員になれば、トレーニングウェアは無料で借りることができます。
着替えを済ませ、『Precor EFX』でウォーミングアップします。『Precor EFX』は『Precor』の製品で、ペダルを踏むことで大腿やお尻などのトレーニングをする装置です。負荷を7にして、1分間に140歩の速度でペダルを踏むと、10METSくらいの運動強度になります。消費カロリーでいうと毎分12キロカロリーくらいです。10分ほどでだいたい体が温まります。

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10時になり、トレーナーとともにトレーニング開始です。
その前に、いきなり体脂肪率測定です。聞いてないよ。昨日の寿司と牛乳で、体重が1キログラム増えちゃってますけど。そして、体脂肪率も20%を超えちゃってました。

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今日は胸肉です。背中も肩も筋肉痛で、残っているのが胸しかないです。
逆に言うと、これで筋肉痛がコンプリートですね。
というか、水曜日に背中をやったのに、まだ筋肉痛が治まっていないとか、どれだけ鈍ってたんだか。

[走]走る

トレーニング後のランニングです。
昨日がっつり追い込んだので、今日は疲労抜きのためのLSDです。
LSDはリゼルグ酸ジエチルアミドという幻覚剤のこと、ではなく、"Long slow distance"の略です。『長く、ゆっくりと、長距離を走る』ことで、体質の改善を図ります。また、疲労回復の効果もあります。
激しい運動をしたあと、軽い運動をすることで、疲労回復が早まります。これを『アクティブ・レスト(積極的休養)』と呼ぶそうです。一方、なにもしないで完全に休むことを、『ネガティブ・レスト(消極的休養)』と呼ぶそうです。
ネガティブっていうと、なんだかネガティブな印象があるので、『パッシブ・レスト』と呼ぶこともあるようです。お風呂に入ったり、ゆっくり眠ったり、マッサージを受けたり、これも大切な休養です。

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運動のあと、急に休んでしまうのではなく、軽く整理運動をするほうが疲れが残りませんが、これが『積極的休養』です。
また、激しい運動をした翌日、軽い運動をすることで乳酸を押し出して疲労回復を図ることもあります。
今日は、昨日の疲労を抜くために、時速5.5マイルで1時間走りました。距離にして8.8キロメートルなので、長距離というわけではないですが。最大心拍数が136だったので、もっと遅いペースのほうがいいかも。

速度	時間	ペース	距離
5.5mph(8.8km/h)	60分	1km 6分49秒	8.8km

[食]まぐろ漬け丼

『大戸屋』で『大戸屋風まぐろの漬け丼』をいただきました。772円(税込810円)で543kcalです。

[政]選挙

投票しました。
原子力発電所の撤廃、TPPへの不参加を公約に掲げている政党に投票しました。
友人のところに男の子が生まれたので、少しでも良い日本にしてあげたいです。
原子力発電所、要らない。
TPP、要らない。

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原子力発電所は、クリーンな発電施設です。
ただし、10万年～100万年分の環境汚染を前借りしているだけです。
しかも、注意深く慎重に、一切の事故なくやり遂げないと、負債がいっきに振りかかる、ドボン方式です。
そして、日本では実際にドボンしてしまいました。
福島県の子供は、チェルノブイリ事故なみの放射能から避難させてもらえていません。関東のホットスポットの子供も同様です。
子供が被曝に耐えられる『貯金期間』は5年と言われているそうで、すでに1年半が経過しています。
原子力発電所、要らない。

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TPPは、農業が壊滅します。
狭い農地で少量多品種を作らざるを得ない日本は、大量生産できるアメリカや中国に、コストで太刀打ち出来ません。
日本は漁業大国ですが、農業が壊滅すると、非常にまずいことになります。
離島で農業を営んでいる人が、農業が壊滅して離島を離れ、無人島になると、その離島による経済的水域が失われます。
農業が壊滅すると、漁業も壊滅する仕組みです。
TPPも、要らない。

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最高裁判所裁判官国民審査ですが、ふざけてますね。
名前も聞いたことない人なのに、×を書かないと信任になっちゃいます。
しかも、信任しても、すぐに定年退職しちゃう人も混ざってます。
ちゃんと、自分の成果を自分で報告して、国民に納得してもらって、それで信任の○を付けてもらう方式にすべきです。
名前も知らない人を、信任なんかしてはいけません。
私は全員に×を書いて提出しました。
ちなみに、アンケートなんかで、○だけ書かせた時と、×だけ書かせた時とでは、結果が偏ります。
まともなアンケートでは、○もしくは×を書かせて、回答の負荷を均等にします。一方の選択肢だけアクションを起こさせるやり方は、はっきり言ってゴミです。
『なにも書かなかったら信任扱い』とか、ゴミです。
ですから、私は全員に×を書いて提出しました。
もちろん、名前や実績を見て、信任してもいいと思える人は信任するつもりでしたが、一人もいませんでした。
なお、×以外の記号がひとつでも書いてあると、丸ごと無効票になるので、信任でも不信任でもなく無効票として意思表示したい場合は、適当な欄に○でも書いて提出すればいいでしょう。

[宴]フーターズ

『銀座フーターズ』で、忘年会的な宴会をしました。

[Anime]HUNTER×HUNTER(59)『セリ×ト×アセリ』

幻影旅団が完結です。次回からグリードアイランド編が始まります。

[記]2012-12-16(日)

めをさましたのは7時でした。

[政]選挙

きょうはせんきょです。
とうきょうとちじせんきょと、しゅうぎいんぎいんせんきょです。
トレーニングまえにとうひょうをすませようとおもったのですが、ぼーっとしていたら9時をまわっていました。

[鍛]トレーニング

にちようびは10時からしぶやの『TOTAL Workout』でトレーニングです。
もよりのにしこやまえきからとうきゅうめぐろせんにのり、めぐろえきでJRやまのてせんにのりかえて、しぶやえきにむかいます。
しぶやえきのたまがわかいさつをでてしぶやマークシティないをすすんでいきます。
『TOTAL Workout』はどうげんざかうえあります。どうげんざかをのぼるよりも、しぶやマークシティないをとおりぬけるほうがらくです。どうげんざかはさかみちですが、しぶやマークシティないはへいちとエスカレーターだからです。

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『TOTAL Workout』があるのは、どうげんざかうえのこうばんうらのオフィスビルの三階です。うけつけでかいいんしょうをていじし、かいいんしょうとひきかえにロッカーキーをうけとります。にゅうかいとうしょはトレーニングウェアのレンタルはゆうりょうですが、にゅうかい7か月でExecutiveかいいんになれば、トレーニングウェアはむりょうでかりることができます。
きがえをすませ、『Precor EFX』でウォーミングアップします。『Precor EFX』は『Precor』のせいひんで、ペダルをふむことでだいたいやおしりなどのトレーニングをするそうちです。ふかを7にして、1分間に140歩のそくどでペダルをふむと、10METSくらいのうんどうきょうどになります。しょうひカロリーでいうとまいふん12キロカロリーくらいです。10分ほどでだいたいたいがあたたまります。

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10時になり、トレーナーとともにトレーニングかいしです。
そのぜんに、いきなりたいしぼうりつそくていです。きいてないよ。きのうのすしとぎゅうにゅうで、たいじゅうが1キログラムふえちゃってますけど。そして、たいしぼうりつも20%をこえちゃってました。

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きょうはむねにくです。せなかもかたもきんにくつうで、のこっているのがむねしかないです。
ぎゃくにいうと、これできんにくつうがコンプリートですね。
というか、すいようびにせなかをやったのに、まだきんにくつうがおさまっていないとか、どれだけなまってたんだか。

[走]走る

トレーニングごのランニングです。
きのうがっつりおいこんだので、きょうはひろうぬきのためのLSDです。
LSDはリゼルグさんジエチルアミドというげんかくざいのこと、ではなく、"Long slow distance"のほぼです。『ながく、ゆっくりと、ちょうきょりをはしる』ことで、たいしつのかいぜんをはかります。また、ひろうかいふくのこうかもあります。
はげしいうんどうをしたあと、かるいうんどうをすることで、ひろうかいふくがはやまります。これを『アクティブ・レスト(せっきょくてききゅうよう)』とよぶそうです。いっぽう、なにもしないでかんぜんにやすむことを、『ネガティブ・レスト(しょうきょくてききゅうよう)』とよぶそうです。
ネガティブっていうと、なんだかネガティブないんしょうがあるので、『パッシブ・レスト』とよぶこともあるようです。おふろにいったり、ゆっくりねむったり、マッサージをうけたり、これもたいせつなきゅうようです。

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うんどうのあと、きゅうにやすんでしまうのではなく、かるくせいりうんどうをするほうがつかれがのこりませんが、これが『せっきょくてききゅうよう』です。
また、はげしいうんどうをしたよくじつ、かるいうんどうをすることでにゅうさんをおしだしてひろうかいふくをはかることもあります。
きょうは、きのうのひろうをぬくために、じそく5.5マイルで1時間はしりました。きょりにして8.8キロメートルなので、ちょうきょりというわけではないですが。さいだいしんぱくすうが136だったので、もっとおそいペースのほうがいいかも。

そくど	じかん	ペース	きょり
5.5mph(8.8km/h)	60分	1km 6分49秒	8.8km

[食]まぐろ漬け丼

『おおとや』で『おおとやかぜまぐろのづけどん』をいただきました。772円(ぜいこみ810円)で543kcalです。

[政]選挙

とうひょうしました。
げんしりょくはつでんしょのてっぱい、TPPへのふさんかをこうやくにかかげているせいとうにとうひょうしました。
ゆうじんのところにおとこのこがうまれたので、すこしでもよいにほんにしてあげたいです。
げんしりょくはつでんしょ、いらない。
TPP、いらない。

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げんしりょくはつでんしょは、クリーンなはつでんしせつです。
ただし、10万年～100万年分のかんきょうおせんをまえがりしているだけです。
しかも、ちゅういぶかくしんちょうに、いっさいのじこなくやりとげないと、ふさいがいっきにふりかかる、ドボンほうしきです。
そして、にほんではじっさいにドボンしてしまいました。
ふくしまけんのこどもは、チェルノブイリじこなみのほうしゃのうからひなんさせてもらえていません。かんとうのホットスポットのこどももどうようです。
こどもがひばくにたえられる『ちょきんきかん』は5年といわれているそうで、すでに1年半がけいかしています。
げんしりょくはつでんしょ、いらない。

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TPPは、のうぎょうがかいめつします。
せまいのうちでしょうりょうたひんしゅをつくらざるをうないにほんは、たいりょうせいさんできるアメリカやちゅうごくに、コストでたちうちできません。
にほんはぎょぎょうたいこくですが、のうぎょうがかいめつすると、ひじょうにまずいことになります。
りとうでのうぎょうをいとなんでいるひとが、のうぎょうがかいめつしてりとうをはなれ、むじんとうになると、そのりとうによるけいざいてきすいいきがうしなわれます。
のうぎょうがかいめつすると、ぎょぎょうもかいめつするしくみです。
TPPも、いらない。

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さいこうさいばんしょさいばんかんこくみんしんさですが、ふざけてますね。
なまえもきいたことないひとなのに、×をかかないとしんにんになっちゃいます。
しかも、しんにんしても、すぐにていねんたいしょくしちゃうひともまざってます。
ちゃんと、じぶんのせいかをじぶんでほうこくして、こくみんになっとくしてもらって、それでしんにんの○をつけてもらうほうしきにすべきです。
なまえもしらないひとを、しんにんなんかしてはいけません。
わたしはぜんいんに×をかいてていしゅつしました。
ちなみに、アンケートなんかで、○だけかかせたときと、×だけかかせたときとでは、けっかがかたよります。
まともなアンケートでは、○もしくは×をかかせて、かいとうのふかをきんとうにします。いっぽうのせんたくしだけアクションをおこさせるやりほうは、はっきりいってゴミです。
『なにもかかなかったらしんにんあつかい』とか、ゴミです。
ですから、わたしはぜんいんに×をかいてていしゅつしました。
もちろん、なまえやじっせきをみて、しんにんしてもいいとおもえるひとはしんにんするつもりでしたが、一人もいませんでした。
なお、×いがいのきごうがひとつでもかいてあると、まるごとむこうひょうになるので、しんにんでもふしんにんでもなくむこうひょうとしていしひょうじしたいばあいは、てきとうならんに○でもかいてていしゅつすればいいでしょう。

[宴]フーターズ

『ぎんざフーターズ』で、ぼうねんかいてきなえんかいをしました。

[Anime]HUNTER×HUNTER(59)『セリ×ト×アセリ』

げんえいりょだんがかんけつです。じかいからグリードアイランドへんがはじまります。