[記]2012-12-29(土), [雑]ソーセージ, [鍛]トレーニング, [走]走る, [鮨]魚べい, [雑]押す

[記]2012-12-29(土)

目が覚めたのは、昼過ぎでした。

[雑]ソーセージ

ソーセージが空から降ってきました。
空で、カラスが鳴いていました。

[鍛]トレーニング

土曜日は15時から渋谷の『TOTAL Workout』でトレーニングです。
最寄りの西小山駅から東急目黒線に乗り、目黒駅でJR山手線に乗り換えて、渋谷駅に向かいます。
渋谷駅の玉川改札を出て渋谷マークシティ内を進んで行きます。
『TOTAL Workout』は道玄坂上あります。道玄坂を上るよりも、渋谷マークシティ内を通り抜けるほうが楽です。道玄坂は坂道ですが、渋谷マークシティ内は平地とエスカレーターだからです。

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『TOTAL Workout』があるのは、道玄坂上の交番裏のオフィスビルの三階です。受付で会員証を提示し、会員証と引き換えにロッカーキーを受け取ります。入会当初はトレーニングウェアのレンタルは有料ですが、入会7か月でExecutive会員になれば、トレーニングウェアは無料で借りることができます。
着替えを済ませ、『Precor EFX』でウォーミングアップします。『Precor EFX』は『Precor』の製品で、ペダルを踏むことで大腿やお尻などのトレーニングをする装置です。負荷を7にして、1分間に140歩の速度でペダルを踏むと、10METSくらいの運動強度になります。消費カロリーでいうと毎分12キロカロリーくらいです。10分ほどでだいたい体が温まります。

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15時になり、トレーナーとともにトレーニング開始です。
今日は背中です。
最初のチンニングで力尽きました。ワイド(外側)、ワイド、縦、逆手を、それぞれ10回を2セット。
そのあと、ラットプルダウン、ローイング、プリチャー、レッグレイズ(腹筋)で終わり。

[走]走る

トレーニング後のランニングです。
今日は負荷をかける予定でしたが、なんだか疲れているので、軽く走っておきます。
時速5マイルで30分だけ走りました。

速度	時間	ペース	距離
5mph(8.0km/h)	30分	1km 7分30秒	4km

[鮨]魚べい

『魚べい』で寿司を食べました。

[雑]押す

電車を降りるときに、無言で背中を押してくるおっさん。

[記]2012-12-29(土)

めがさめたのは、ひるすぎでした。

[雑]ソーセージ

ソーセージがあからふってきました。
そらで、カラスがないていました。

[鍛]トレーニング

どようびは15時からしぶやの『TOTAL Workout』でトレーニングです。
もよりのにしこやまえきからとうきゅうめぐろせんにのり、めぐろえきでJRやまのてせんにのりかえて、しぶやえきにむかいます。
しぶやえきのたまがわかいさつをでてしぶやマークシティないをすすんでいきます。
『TOTAL Workout』はどうげんざかうえあります。どうげんざかをのぼるよりも、しぶやマークシティないをとおりぬけるほうがらくです。どうげんざかはさかみちですが、しぶやマークシティないはへいちとエスカレーターだからです。

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『TOTAL Workout』があるのは、どうげんざかうえのこうばんうらのオフィスビルの三階です。うけつけでかいいんしょうをていじし、かいいんしょうとひきかえにロッカーキーをうけとります。にゅうかいとうしょはトレーニングウェアのレンタルはゆうりょうですが、にゅうかい7か月でExecutiveかいいんになれば、トレーニングウェアはむりょうでかりることができます。
きがえをすませ、『Precor EFX』でウォーミングアップします。『Precor EFX』は『Precor』のせいひんで、ペダルをふむことでだいたいやおしりなどのトレーニングをするそうちです。ふかを7にして、1分間に140歩のそくどでペダルをふむと、10METSくらいのうんどうきょうどになります。しょうひカロリーでいうとまいふん12キロカロリーくらいです。10分ほどでだいたいたいがあたたまります。

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15時になり、トレーナーとともにトレーニングかいしです。
きょうはせなかです。
さいしょのチンニングでちからつきました。ワイド(そとがわ)、ワイド、ほしいまま、さかてを、それぞれ10回を2セット。
そのあと、ラットプルダウン、ローイング、プリチャー、レッグレイズ(ふっきん)でおわり。

[走]走る

トレーニングごのランニングです。
きょうはふかをかけるよていでしたが、なんだかつかれているので、かるくはしっておきます。
じそく5マイルで30分だけはしりました。

そくど	じかん	ペース	きょり
5mph(8.0km/h)	30分	1km 7分30秒	4km

[鮨]魚べい

『うおべい』ですしをたべました。

[雑]押す

でんしゃをおりるときに、むごんでせなかをおしてくるおっさん。