[記]2012-12-22(土), [鍛]トレーニング, [走]走る, [鮨]元気寿司, [舞]オートロックロックナット

[記]2012-12-22(土)

目が覚めたのは、昼過ぎでした。

[鍛]トレーニング

土曜日は15時から渋谷の『TOTAL Workout』でトレーニングです。
最寄りの西小山駅から東急目黒線に乗り、目黒駅でJR山手線に乗り換えて、渋谷駅に向かいます。
渋谷駅の玉川改札を出て渋谷マークシティ内を進んで行きます。
『TOTAL Workout』は道玄坂上あります。道玄坂を上るよりも、渋谷マークシティ内を通り抜けるほうが楽です。道玄坂は坂道ですが、渋谷マークシティ内は平地とエスカレーターだからです。

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『TOTAL Workout』があるのは、道玄坂上の交番裏のオフィスビルの三階です。受付で会員証を提示し、会員証と引き換えにロッカーキーを受け取ります。入会当初はトレーニングウェアのレンタルは有料ですが、入会7か月でExecutive会員になれば、トレーニングウェアは無料で借りることができます。
着替えを済ませ、『Precor EFX』でウォーミングアップします。『Precor EFX』は『Precor』の製品で、ペダルを踏むことで大腿やお尻などのトレーニングをする装置です。負荷を7にして、1分間に140歩の速度でペダルを踏むと、10METSくらいの運動強度になります。消費カロリーでいうと毎分12キロカロリーくらいです。10分ほどでだいたい体が温まります。

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15時になり、トレーナーとともにトレーニング開始です。
今日はクイックネスです。スピードトレーニングとは違って、細かく速い動作のトレーニングです。
床に縄梯子のようなものを敷いて、そのマスを使ってステップをするのですが、ダンスを習っていたときを思い出しましたよ。
タップダンスの『チータタタッタ、チータタタッタ、タチタタタチタタ、チータタタッタ』とか、懐かしいです。
細かく早い動作だと、つい息をするのを忘れがちなので、しっかり呼吸しないといけませんね。

[走]走る

トレーニング後のランニングです。
今日も負荷をかけてみます。
1キロメートルの全力走を3本、インターバル2分で走ることにします。

速度	時間	ペース	距離
5mph(8.0km/h)	6分	1km 7分30秒	08km
10mph(16.0km/h)	4分	1km 3分45秒	1.07km
5mph(8.0km/h)	2分	1km 7分30秒	0.267km
10mph(16.0km/h)	4分	1km 3分45秒	1.07km
5mph(8.0km/h)	5分	1km 7分30秒	0.667km
10mph(16.0km/h)	4分	1km 3分45秒	1.07km
3mph(4.8km/h)	10分	1km 12分29秒	08km

時速10マイル4分を3本走ったのですが、2本目で限界突破リミットブレイクしてしまい、3本目まで5分のインターバルにしてしまいました。5分だと心拍数が130まで落ちるので、休み過ぎな気もしますが。
2本目と3本目で、心拍数186を叩き出せたので、負荷は充分にかけられたと思います。

[鮨]元気寿司

『元気寿司』で寿司を食べました。系列の『魚べい』も近くにありますが、今日は『元気寿司』です。
『魚べい』は全皿105円なので安く済ませられますが、美味しいタネを味わいたいときは『元気寿司』です。
3貫セットを食べまくったら、お腹いっぱいになりました。

[舞]オートロックロックナット

恵比寿に舞台を観に行きました。18時半開場、19時開演です。
Androidのマップに劇場の住所を入力して道案内してもらったのですが、最後の曲がり角を曲がれば劇場が見えるところまできて、ようやく思い出しましたよ。
テアトル・エコーじゃないですか!!
エコービルという住所で思い出せなかった自分が情けないです。
前に来たのは、なにかの舞台だったはずですが、えっと、思い出せないです。ダメダメですね。

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舞台ですが、対立構造を軸としない、私の苦手なタイプの物語でした。
要するに、物語がどこに向かっているのか分からないと、不安でしょうがないのです。
『みんな一生懸命に生きているのに、なんだかうまくいかない』とか、現実的で生々しくて、ちょっと辛いです。
実際の世の中は、『魔王を倒せば全て解決』みたいな単純な構造はしていないんですけどね。

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とか言いつつ、クライマックスは感動しました。
千秋楽前なので、細かい感想は、千秋楽のあとにでも書こうと思います。

[記]2012-12-22(土)

めがさめたのは、ひるすぎでした。

[鍛]トレーニング

どようびは15時からしぶやの『TOTAL Workout』でトレーニングです。
もよりのにしこやまえきからとうきゅうめぐろせんにのり、めぐろえきでJRやまのてせんにのりかえて、しぶやえきにむかいます。
しぶやえきのたまがわかいさつをでてしぶやマークシティないをすすんでいきます。
『TOTAL Workout』はどうげんざかうえあります。どうげんざかをのぼるよりも、しぶやマークシティないをとおりぬけるほうがらくです。どうげんざかはさかみちですが、しぶやマークシティないはへいちとエスカレーターだからです。

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『TOTAL Workout』があるのは、どうげんざかうえのこうばんうらのオフィスビルの三階です。うけつけでかいいんしょうをていじし、かいいんしょうとひきかえにロッカーキーをうけとります。にゅうかいとうしょはトレーニングウェアのレンタルはゆうりょうですが、にゅうかい7か月でExecutiveかいいんになれば、トレーニングウェアはむりょうでかりることができます。
きがえをすませ、『Precor EFX』でウォーミングアップします。『Precor EFX』は『Precor』のせいひんで、ペダルをふむことでだいたいやおしりなどのトレーニングをするそうちです。ふかを7にして、1分間に140歩のそくどでペダルをふむと、10METSくらいのうんどうきょうどになります。しょうひカロリーでいうとまいふん12キロカロリーくらいです。10分ほどでだいたいたいがあたたまります。

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15時になり、トレーナーとともにトレーニングかいしです。
きょうはクイックネスです。スピードトレーニングとはちがって、こまかくはやいどうさのトレーニングです。
ゆかになわばしごのようなものをしいて、そのマスをつかってステップをするのですが、ダンスをならっていたときをおもいだしましたよ。
タップダンスの『チータタタッタ、チータタタッタ、タチタタタチタタ、チータタタッタ』とか、なつかしいです。
こまかくはやいどうさだと、ついいきをするのをわすれがちなので、しっかりこきゅうしないといけませんね。

[走]走る

トレーニングごのランニングです。
きょうもふかをかけてみます。
1キロメートルのぜんりょくそうを3本、インターバル2分ではしることにします。

そくど	じかん	ペース	きょり
5mph(8.0km/h)	6分	1km 7分30秒	08km
10mph(16.0km/h)	4分	1km 3分45秒	1.07km
5mph(8.0km/h)	2分	1km 7分30秒	0.267km
10mph(16.0km/h)	4分	1km 3分45秒	1.07km
5mph(8.0km/h)	5分	1km 7分30秒	0.667km
10mph(16.0km/h)	4分	1km 3分45秒	1.07km
3mph(4.8km/h)	10分	1km 12分29秒	08km

じそく10マイル4分を3本はしったのですが、2本目でげんかいとっぱリミットブレイクしてしまい、3本目まで5分のインターバルにしてしまいました。5分だとしんぱくすうが130までおちるので、やすみすぎなきもしますが。
2本目と3本目で、しんぱくすう186をたたきだせたので、ふかはじゅうぶんにかけられたとおもいます。

[鮨]元気寿司

『げんきすし』ですしをたべました。けいれつの『うおべい』もちかくにありますが、きょうは『げんきすし』です。
『うおべい』はぜんさら105円なのでやすくすませられますが、おいしいタネをあじわいたいときは『げんきすし』です。
3貫セットをたべまくったら、おなかいっぱいになりました。

[舞]オートロックロックナット

えびすにぶたいをみにいきました。18時半かいじょう、19時かいえんです。
Androidのマップにげきじょうのじゅうしょをにゅうりょくしてみちあんないしてもらったのですが、さいごのまがりかどをまがればげきじょうがみえるところまできて、ようやくおもいだしましたよ。
テアトル・エコーじゃないですか!!
エコービルというじゅうしょでおもいだせなかったじぶんがなさけないです。
ぜんにきたのは、なにかのぶたいだったはずですが、えっと、おもいだせないです。ダメダメですね。

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ぶたいですが、たいりつこうぞうをじくとしない、わたしのにがてなタイプのものがたりでした。
ようするに、ものがたりがどこにむかっているのかわからないと、ふあんでしょうがないのです。
『みんないっしょうけんめいにいきているのに、なんだかうまくいかない』とか、げんじつてきでなまなましくて、ちょっとからいです。
じっさいのよのなかは、『まおうをたおせばすべてかいけつ』みたいなたんじゅんなこうぞうはしていないんですけどね。

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とかいいつつ、クライマックスはかんどうしました。
せんしゅうらくぜんなので、こまかいかんそうは、せんしゅうらくのあとにでもかこうとおもいます。