[記]2012-12-19(水), [鍛]筋肉痛, [魚]ばくだん丼, [鍛]トレーニング, [走]時速11マイル, [酒]ビール

[記]2012-12-19(水)

目を覚ましたのは6時でした。
『吉田照美 ソコダイジナトコ』を聴きつつ、布団を脱出しました。
相変わらず腕が筋肉痛で、動作が困難です。
体組成計で測定して、準備をして、8時に家を出ます。

[鍛]筋肉痛

筋肉痛が治まりません。治まる気配もありません。
『上腕三頭筋』の筋肉痛がひどくて、肘を曲げるのも痛いです。

[魚]ばくだん丼

『大戸屋』で『大戸屋風ばくだん丼(もちもち五穀ご飯)』をいただきました。724円(税込760円)で545kcalです。

[鍛]トレーニング

今日は水曜日でノー残業デーなので、18時過ぎに退社しました。
渋谷には18時45分頃に着きました。
渋谷駅の玉川改札を出て渋谷マークシティ内を進んで行きます。
『TOTAL Workout』は道玄坂上あります。道玄坂を上るよりも、渋谷マークシティ内を通り抜けるほうが楽です。道玄坂は坂道ですが、渋谷マークシティ内は平地とエスカレーターだからです。

---

『TOTAL Workout』があるのは、道玄坂上の交番裏のオフィスビルの三階です。受付で会員証を提示し、会員証と引き換えにロッカーキーを受け取ります。入会当初はトレーニングウェアのレンタルは有料ですが、入会7か月でExecutive会員になれば、トレーニングウェアは無料で借りることができます。
着替えを済ませ、『Precor EFX』でウォーミングアップします。『Precor EFX』は『Precor』の製品で、ペダルを踏むことで大腿やお尻などのトレーニングをする装置です。負荷を7にして、1分間に140歩の速度でペダルを踏むと、10METSくらいの運動強度になります。消費カロリーでいうと毎分12キロカロリーくらいです。10分ほどでだいたい体が温まります。

---

19時になり、トレーナーとともにトレーニング開始です。
今日は背中です。まずはラットプルダウンです。
『上腕三頭筋』の筋肉痛がひどくて、肘を曲げると痛いのですが、ラットプルダウンはそんなに腕を曲げませんし、そもそも背中の力で引っ張るので、特に問題なしでした。
チンニングなどをこなし、最後に腹筋を傾斜を徐々に下げていきながら20回を4セットやって終了です。

[走]時速11マイル

トレーニング後のランニングです。
今日も負荷をかけてみます。
時速5マイルで10分のウォーミングアップ、そこから1分毎に時速1マイルずつ速くしてみました。
時速11マイルが限界でした。
4分歩いて呼吸を整え、また時速6マイルから上げていきます。時速11マイルは危険な感じなので、最後は時速10マイルで4分走りました。

時速5マイル	10分
時速6マイル	1分
時速7マイル	1分
時速8マイル	1分
時速9マイル	1分
時速10マイル	1分
時速11マイル	1分
時速3.2マイル	4分
時速6マイル	1分
時速7マイル	1分
時速8マイル	1分
時速9マイル	1分
時速10マイル	4分

時速11マイルで1分、そこから時速12マイルに上げることはできませんでした。ただ、1分で限界というわけではなく、もう少し走れたかも。
徐々にスピードを上げていく『ビルドアップ』ですが、うまくスピードに乗っていけば、それなりに走れますね。

---

一流のマラソンランナーは、時速13マイルで2時間走るわけですから、あと2段階です。
ベジータが調子に乗ってフリーザに戦いを挑んだところ、相手は変身タイプの宇宙人で、しかもまだ2段階も変身を残しているという、なかなか厳しい状況です。
でも、この速度を一度も体験したことがないのに、本番で急に走れるようになるなんてことは決してないはずです。
そうは言っても、1分だけ走れたところで、本番にはなんの役にも立たないという点では同じですけどね。

[酒]ビール

気持よく走ったあとは、ビールです。
呑みすぎました。
終電がなくなったので、のんびり呑んで、のんびり歩いて帰りました。

[記]2012-12-19(水)

めをさましたのは6時でした。
『よしだてるみ ソコダイジナトコ』をききつつ、ふとんをだっしゅつしました。
あいかわらずうでがきんにくつうで、どうさがこんなんです。
たいそせいけいでそくていして、じゅんびをして、8時にいえをでます。

[鍛]筋肉痛

きんにくつうがおさまりません。おさまるけはいもありません。
『じょうわんわんとうきん』のきんにくつうがひどくて、ひじをまげるのもいたいです。

[魚]ばくだん丼

『おおとや』で『おおとやかぜばくだんどん(もちもちごこくごはん)』をいただきました。724円(ぜいこみ760円)で545kcalです。

[鍛]トレーニング

きょうはすいようびでノーざんぎょうデーなので、18時過ぎにたいしゃしました。
しぶやには18時45分頃につきました。
しぶやえきのたまがわかいさつをでてしぶやマークシティないをすすんでいきます。
『TOTAL Workout』はどうげんざかうえあります。どうげんざかをのぼるよりも、しぶやマークシティないをとおりぬけるほうがらくです。どうげんざかはさかみちですが、しぶやマークシティないはへいちとエスカレーターだからです。

---

『TOTAL Workout』があるのは、どうげんざかうえのこうばんうらのオフィスビルの三階です。うけつけでかいいんしょうをていじし、かいいんしょうとひきかえにロッカーキーをうけとります。にゅうかいとうしょはトレーニングウェアのレンタルはゆうりょうですが、にゅうかい7か月でExecutiveかいいんになれば、トレーニングウェアはむりょうでかりることができます。
きがえをすませ、『Precor EFX』でウォーミングアップします。『Precor EFX』は『Precor』のせいひんで、ペダルをふむことでだいたいやおしりなどのトレーニングをするそうちです。ふかを7にして、1分間に140歩のそくどでペダルをふむと、10METSくらいのうんどうきょうどになります。しょうひカロリーでいうとまいふん12キロカロリーくらいです。10分ほどでだいたいたいがあたたまります。

---

19時になり、トレーナーとともにトレーニングかいしです。
きょうはせなかです。まずはラットプルダウンです。
『じょうわんわんとうきん』のきんにくつうがひどくて、ひじをまげるといたいのですが、ラットプルダウンはそんなにうでをまげませんし、そもそもせなかのりきでひっぱるので、とくにもんだいなしでした。
チンニングなどをこなし、さいごにふっきんをけいしゃをじょじょにさげていきながら20回を4セットやってしゅうりょうです。

[走]時速11マイル

トレーニングごのランニングです。
きょうもふかをかけてみます。
じそく5マイルで10分のウォーミングアップ、そこから1分毎にじそく1マイルずつはやくしてみました。
じそく11マイルがげんかいでした。
4分あるいてこきゅうをととのえ、またじそく6マイルからあげていきます。じそく11マイルはきけんなかんじなので、さいごはじそく10マイルで4分はしりました。

じそく5マイル	10分
じそく6マイル	1分
じそく7マイル	1分
じそく8マイル	1分
じそく9マイル	1分
じそく10マイル	1分
じそく11マイル	1分
じそく3.2マイル	4分
じそく6マイル	1分
じそく7マイル	1分
じそく8マイル	1分
じそく9マイル	1分
じそく10マイル	4分

じそく11マイルで1分、そこからじそく12マイルにあげることはできませんでした。ただ、1分でげんかいというわけではなく、もうすこしはしれたかも。
じょじょにスピードをあげていく『ビルドアップ』ですが、うまくスピードにのっていけば、それなりにはしれますね。

---

いちりゅうのマラソンランナーは、じそく13マイルで2時間はしるわけですから、あと2段階です。
ベジータがちょうしにのってフリーザにたたかいをいどんだところ、あいてはへんしんタイプのうちゅうじんで、しかもまだ2段階もへんしんをのこしているという、なかなかきびしいじょうきょうです。
でも、このそくどをいちどもたいけんしたことがないのに、ほんばんできゅうにはしれるようになるなんてことはけっしてないはずです。
そうはいっても、1分だけはしれたところで、ほんばんにはなんのやくにもたたないというてんではおなじですけどね。

[酒]ビール

きもちよくはしったあとは、ビールです。
のみすぎました。
しゅうでんがなくなったので、のんびりのんで、のんびりあるいてかえりました。