[記]2011-3-8(火), [健]BMI 25

[記]2011-3-8(火)

[健]BMI 25

2011年1月27日(木)の健康診断の結果が出ました。
「肥満気味なので、もう少しなんとかしましょう」というようなコメントが添えられていました。
どうやら、BMIが25だったので、やや肥満という判定になったようです。

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私の場合、一般的なBMIの基準には当てはまらないわけですけど。
ジム通いのおかげで、私の体脂肪率は20%を切っています。体重が重いのは単に筋肉量が多いからです。筋肉は、脂肪より重いのです。
体脂肪率を下げるには2つの方法があります。

• 体脂肪を減らす
• 体脂肪以外を増やす

体脂肪を減らせば、当然ながら体脂肪率は下がります。
体脂肪以外、たとえば筋肉を増やすことでも、相対的に体脂肪率は下がります。
私の場合は、上記の両方をバランスよく目指しています。つまり、体重を下げずに体脂肪率を下げるということですね。
体脂肪を減らしたぶん、筋肉を増やしていかないと、体重が落ちてしまうことになります。
単に食事を減らしたり抜いたりすると、脂肪より先に筋肉が分解されて生命維持に使われるので、よく食べて運動する必要があります。
ちょっと油断すると体重が落ちちゃうので、体重を維持するのもなかなか大変です。

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明日はジムで体脂肪率を測定するのですが、1週間で体重を1キログラム増やすように、トレーナーに指示されていたりします。
体脂肪率測定は毎月1回やっているのですが、2月に測定した結果は、体重が1キログラム減って、体脂肪率も下がっていました。
体脂肪率が下がっているので問題はないのですが、体重も落ちてしまっているため、筋肉も落ちてしまっている可能性を否定できません。
結果を分かりやすくするためには、体重は変化させずに、体脂肪率だけ落とせばいいわけです。
というわけで、2月に測定したときの体重に合わせるために、体重を増やしましょうというわけです。
なにしろ、トレーニングで走りまくっているせいか、この2か月、1か月に1キログラムずつ体重が落ちてきていますので。
体重が落ちるとウェイトトレーニングで上げられる重量も落ちてしまうので、体重維持も大切なのです。

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なんだか、必死にダイエットしてた頃には考えられないことをやっているような気もしますが。

[記]2011-3-8(火)

[健]BMI 25

2011ねん1がつ27にち(もく)のけんこうしんだんのけっかがでました。
「ひまんぎみなので、もうすこしなんとかしましょう」というようなコメントがそえられていました。
どうやら、BMIが25だったので、ややひまんというはんていになったようです。

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わたしのばあい、いっぱんてきなBMIのきじゅんにはあてはまらないわけですけど。
ジムかよいのおかげで、わたしのたいしぼうりつは20%をきっています。たいじゅうがおもいのはたんにきんにくりょうがおおいからです。きんにくは、しぼうよりおもいのです。
たいしぼうりつをさげるにはふたつのほうほうがあります。

• たいしぼうをへらす
• たいしぼういがいをふやす

たいしぼうをへらせば、とうぜんながらたいしぼうりつはさがります。
たいしぼういがい、たとえばきんにくをふやすことでも、そうたいてきにたいしぼうりつはさがります。
わたしのばあいは、じょうきのりょうほうをバランスよくめざしています。つまり、たいじゅうをさげずにたいしぼうりつをさげるということですね。
たいしぼうをへらしたぶん、きんにくをふやしていかないと、たいじゅうがおちてしまうことになります。
たんにしょくじをへらしたりぬいたりすると、しぼうよりさきにきんにくがぶんかいされてせいめいいじにつかわれるので、よくたべてうんどうするひつようがあります。
ちょっとゆだんするとたいじゅうがおちちゃうので、たいじゅうをいじするのもなかなかたいへんです。

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あしたはジムでたいしぼうりつをそくていするのですが、1週間でたいじゅうを1キログラムふやすように、トレーナーにしじされていたりします。
たいしぼうりつそくていはまいつき1回やっているのですが、2月にそくていしたけっかは、たいじゅうが1キログラムへって、たいしぼうりつもさがっていました。
たいしぼうりつがさがっているのでもんだいはないのですが、たいじゅうもおちてしまっているため、きんにくもおちてしまっているかのうせいをひていできません。
けっかをわかりやすくするためには、たいじゅうはへんかさせずに、たいしぼうりつだけおとせばいいわけです。
というわけで、2月にそくていしたときのたいじゅうにあわせるために、たいじゅうをふやしましょうというわけです。
なにしろ、トレーニングではしりまくっているせいか、この2か月、1か月に1キログラムずつたいじゅうがおちてきていますので。
たいじゅうがおちるとウェイトトレーニングであげられるじゅうりょうもおちてしまうので、たいじゅういじもたいせつなのです。

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なんだか、ひっしにダイエットしてた頃にはかんがえられないことをやっているようなきもしますが。